Vitaal ouder worden

We willen dat onze inwoners zo lang mogelijk vitaal blijven. Vitaal ouder worden gaat over lichamelijke vitaliteit, waar voldoende bewegen en goede voeding aan bijdragen. Maar ook over vitaal blijven op sociaal en mentaal gebied, met een sociaal netwerk waarvan je deel uitmaakt en door activiteiten te ondernemen waardoor je je zinvol voelt. Het gaat erom dat mensen, samen met hun naasten, in staat worden gesteld om regie te blijven houden over hun eigen leven.

Ouderenadviseurs

Ouderen boven de 75 jaar worden twee keer per jaar bezocht door een vrijwillige ouderenadviseur, die ze wijst op faciliteiten die we aanbieden, zoals eettafels en ontmoetingsplekken. Ouderen kunnen ook deelnemen aan dagbesteding.

Valpreventie: blijf sterk en zelfstandig

Elk jaar vallen ongeveer één miljoen 65-plussers in Nederland. In 2024 kwamen 119.000 ouderen na een val op de spoedeisende hulp. Ruim 90.000 van hen raakten ernstig gewond, bijvoorbeeld aan hun hoofd of door een gebroken heup of pols. Daarom zetten we – samen met gemeente Heumen en diverse zorgaanbieders en ouderenorganisaties – in op het voorkomen van vallen.

Test uw risico op vallen

Beantwoord deze drie vragen:

  1. Bent u de afgelopen twaalf maanden gevallen? 
  2. Bent u bang om te vallen? 
  3. Heeft u moeite met bewegen, lopen of uw evenwicht?

Heeft u één of meer vragen met ‘ja’ beantwoord? 

Dan heeft u een verhoogd risico om te vallen. Neem contact op met beweegcoach Imke Bonnamy. Zij kan u op weg helpen. Mogelijk is het verstandig om ook een afspraak te maken bij uw huisarts. De huisarts kan vaststellen of u een hoog valrisico heeft en welke ondersteuning nodig is. Zo werkt u eraan om sterk en zelfstandig te blijven.

Heeft u alle vragen met ‘nee’ beantwoord? 

Dat is goed nieuws. Blijf actief en oefen uw balans en spierkracht. Wilt u hierbij hulp? Neem dan contact op met beweegcoach Imke Bonnamy via 06 - 41 01 81 38 of info@imkebonnamy-sport.nl.

Zo verkleint u de kans op een val

Een val kan ervoor zorgen dat u minder goed kunt bewegen of niet meer zelfstandig thuis kunt wonen. Gelukkig kunt u zelf veel doen om de kans op vallen te verkleinen:
 

  • Train uw spieren en evenwicht. Sterke spieren en een goede balans helpen bij lopen, opstaan en traplopen. 
  • Laat uw medicijnen controleren. Sommige medicijnen maken u duizelig of slaperig. Uw huisarts of apotheker kan dit controleren. 
  • Eet gezond en voldoende. Goede voeding helpt om uw spieren en botten sterk te houden. 
  • Laat uw ogen controleren. Als u minder goed ziet, merkt u obstakels of hoogteverschillen soms te laat op. 
  • Maak uw huis veiliger. Verwijder losse spullen en gladde kleedjes en zorg voor voldoende licht. 
  • Gebruik zo nodig een hulpmiddel. Een wandelstok of rollator kan u meer steun en zekerheid geven. 

Beweegadvies voor senioren

Elke dag een half uur bewegen is goed voor u. Wandelen, fietsen of gymnastiek bijvoorbeeld. Of speciale sportactiviteiten voor ouderen. Bewegen houdt uw spieren soepel en zorgt ervoor dat u een beter evenwicht heeft en een betere reactiesnelheid. Spierversterkende oefeningen zijn ook belangrijk. Daarmee behoudt u meer kracht. Vraagt u zich af welke activiteiten voor u geschikt zijn om aan deel te nemen? U kunt via www.movemookenmiddelaar.nl/activiteiten op zoek gaan naar het aanbod, maar de beweegcoach kan u ook voorzien van persoonlijke advies. Voor de gemeente Mook en Middelaar is Imke Bonnamy werkzaam als beweegcoach. Neem contact met haar op via 06 410 181 38 of mail naar info@imkebonnamy-sport.nl

Dagelijkse oefeningen

Er zijn ook oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten. VeiligheidNL, seniorenorganisatie KBO-PCOB en thuiszorgorganisatie Buurtzorg hebben 7 oefeningen bedacht die u helpen om fit en vitaal te blijven. U kunt de oefeningen bekijken op Youtube. Meer tips over bewegen vindt u op de website van GGD Gelderland-Zuid.

Veilig blijven fietsen

Het programma Doortrappen biedt tips en oefeningen om veilig te blijven fietsen en bewegen. Doe bijvoorbeeld eens de FietsFit-oefeningen voor beter evenwicht en meer reactievermogen, spierkracht en lenigheid!  Regelmatig wordt er door onze beweegcoach Imke Bonnamy fietsvalpreventie aangeboden. 

MaxVitaal beweegaanbod

Op www.maxvitaal.nl staat het beweegaanbod in de gemeente. Er worden regelmatig activiteiten over vitaal ouder worden en valpreventie georganiseerd. Wilt u graag hulp met het vinden van passend beweegaanbod? Onze beweegcoach Imke kan u hierbij helpen en adviseren. Zij is te bereiken via telefoonnummer: 06-41 01 81 38 of mail: info@imkebonnamy-sport.nl. 

Sociale Kaart met lokale organisaties en initiatieven

Op de Sociale Kaart op MaasBuren.nl staan organisaties, verenigingen en initiatieven die inwoners helpen om zich gezond en vol energie te voelen.